Digest & Flow
10 uger til fordøjelse, energi og indre klarhed
‣ Et nænsomt ayurvedisk forløb med personlig guidning
‣ Næste hold starter februar 2026
Når kroppen kalder på mere ro og klarhed
Oplever du, at din fordøjelse føles tung, urolig eller ude af rytme?
At din energi svinger – eller at du hurtigt bliver overstimuleret af tanker, indtryk og gøremål?
Måske mærker du en længsel efter mere klarhed, ro og enkelhed.
Efter at stå mere rent i dig selv – med en hverdag, der føles mere næret, overskuelig og stabil.
Måske har du søgt svar mange steder,
men oplever, at rådene ofte peger i forskellige retninger.
Der findes ikke én måde, der passer til alle.
Digest & Flow er et nænsomt, 10-ugers ayurvedisk forløb,
der guider dig til at omsætte viden til praksis
– så du kan leve i rytme med din krop, din fordøjelse og din energi i hverdagen.
Ayurveda er ikke one-size-fits-all.
Derfor arbejder vi i Digest & Flow med netop din type,
så du lærer at forstå, hvad der skaber balance for dig – og hvorfor.
Med Digest & Flow får du et roligt og hjertevarmt forløb,
der giver dig et næret fundament at leve og navigere ud fra.
DETTE FÅR DU I DIGEST & FLOW:
Digest & Flow er et sammenhængende, 10-ugers forløb,
hvor du bliver nænsomt guidet til at skabe balance i fordøjelse, energi og indre ro –
med plads til at integrere det hele i dit eget tempo.
Forløbet indeholder:
‣ 10 ugers guidet proces, hvor vi arbejder med fordøjelse, energi, rytme og indre klarhed
‣ 4 ayurvediske moduler, der giver dig forståelse, struktur og hverdagsintegration
‣ Ayurvedisk mad & spisepraksis – opskrifter, smage, rytmer og enkle rutiner, du kan leve med
‣ En blid detox, der støtter fordøjelse og nervesystem – uden pres eller restriktion
‣ 3 fysiske eftermiddage ved NAYA Himmelbjerget med ro, fordybelse og praksis
‣ 4 online live-møder med mulighed for replay
‣ 3 individuelle 1:1 samtaler (20–25 min.), hvor forløbet tilpasses netop dig
‣ Mulighed for at deltage 100 % online, hvis det passer dig bedst
‣ Praksisguides, refleksioner og videomoduler, der støtter integrationen i hverdagen
‣ Mulighed for startpakke med ayurvediske remedier sendt hjem til dig (tilvalg)
Alt er skabt med fokus på at omsætte viden til praksis –
så du ikke bare forstår Ayurveda, men begynder at leve den.
FORLØBET ER TIL DIG DER...
‣ føler dig træt, tung, oppustet eller drænet – og længes efter en fordøjelse, der arbejder med dig, ikke imod dig
‣ oplever fordøjelsesudfordringer som oppustethed, cravings, træg eller uregelmæssig mave – eller uro i kroppen efter måltider
‣ har tendens til tankemylder, overstimulering eller indre uro
– og længes efter mere ro, klarhed og mental lethed
‣ ofte føler dig overvældet af hverdagens gøremål, indtryk og forventninger
– og ønsker at stå mere rent, simpelt og forankret i dig selv
‣ mærker, at du er ude af rytme eller på afstand af din naturlige energi
– som om du ikke helt er hjemme i dig selv
‣ ønsker at arbejde med årsagen til ubalance – ikke kun symptomerne
– gennem mad, rytme, ro og ayurvedisk praksis
‣ længes efter naturlige redskaber, der skaber stabilitet i både krop og nervesystem
‣ vil lære ayurvedisk mad og spisepraksis, så maden bliver en kilde til grounding, næring og balance i hverdagen
‣ sætter pris på personlig støtte og nænsom guidning, så du ikke skal navigere alene i forandringen
DU BLIVER GUIDET TIL:
✔️ Forstå din unikke type og fordøjelse,
så du kan se, hvorfor netop du oplever ubalance i krop, sind og energi
✔️ Styrke din fordøjelse og reducere det, der skaber tunghed og stagnation,
både fysisk og mentalt – i et tempo, der respekterer dit nervesystem
✔️ Skabe rytmiske, nærende hverdagsvaner,
der giver mere stabil energi, ro og klarhed
✔️ Opleve effekten af et blidt, guidet fordøjelses-reset,
med støtte gennem mad, rytme og indre regulering
✔️ Opbygge livskraft og indre stabilitet,
så du står mere hjemme i dig selv – også længe efter forløbet er afsluttet
FORLØBETS 4 MODULER
Digest & Flow er bygget op omkring fire nænsomme moduler,
der guider dig gennem en naturlig ayurvedisk proces:
fra forståelse → til udrensning → til ro → til opbygning af vitalitet.
Forløbet strækker sig over 10 uger,
så der er tid til fordybelse, støtte og integration i et roligt tempo,
der respekterer din krops rytme.
Modul 1 – Forstå din type & fordøjelse
Et fundament for klarhed, retning og selvforståelse.
Modul 2 – Fordøjelse, rytme & balance
Styrk din fordøjelse og løs stagnation gennem mad, rytme og praksis.
Modul 3 – Det blide fordøjelses-reset
Lethed, klarhed og ro – med fokus på både krop og nervesystem.
Modul 4 – Næring, vitalitet & integration
Opbyg livskraft og skab et bæredygtigt fundament i hverdagen.
SÅDAN FOREGÅR UNDERVISNINGEN – UGE FOR UGE
En rolig og overskuelig 10-ugers rejse med fysiske møder, online undervisning, praksismateriale, guides, opskrifter og personlig støtte.
UGE 1 — OPSTART
Tirsdag d. 17. februar – FYSISK MØDE ved NAYA
Fundament, fordøjelsestype, grounding & intention.
UGE 2 — PERSONLIG PLAN
1–1 samtale (online)
Første justeringer, rytme & fordøjelsesro.
UGE 3 — AGNI & AMA
Online live-møde (Zoom) + online-materiale
Styrk fordøjelsen, løs op for stagnation.
UGE 4 — FORBEREDELSE TIL DETOX
Online live-møde (Zoom) + praksismateriale (opskrifter og guides)
Plan, støtte & ro før fordøjelses-reset.
UGE 5 — FORDØJELSES-RESET
FYSISK MØDE ved NAYA
Start på mild detox, grounding & midtvejsforløb.
UGE 6 — INTEGRATION EFTER DETOX
1–1 samtale (online)
Lethed, stabilisering & nærende rytme.
UGE 7 — OJAS & VITALITET – START MODUL 4
Online live-møde (Zoom)
Næring, søvn, spisepraksis & livskraft.
UGE 8 — MAD, RYTME & BALANCE
Videomoduler + opskrifter & hverdagens støtte.
UGE 9 — PERSONLIG INTEGRATION
Online live-møde (Zoom) + 1–1 samtale
Din personlige videre-plan.
UGE 10 — AFSLUTNING
FYSISK MØDE ved NAYA
Forankring, ritual, livskraft & afrunding.
Vil du tage forløbet 100% online?
Det er også muligt at deltage uden de fysiske møder.
Du får adgang til alle videoer, online-møder og dine individuelle samtaler.
📧 Kontakt os på info@nayahimmelbjerget.dk
for at høre nærmere.
FORLØBETS OPBYGNING - 4 MODULER, 4 UGERE:
Modul 1: Grundlæggende ayurveda & din fordøjelsestype
Vi lægger fundamentet for hele forløbet.
Du bliver introduceret til de centrale begreber i ayurveda og lærer, hvordan agni (din fordøjelsesild) og dosha (din natur) påvirker både din krop og dit sind.
Du begynder rejsen med at forstå dig selv – hvordan du fordøjer livet, hvad der skaber ubalance, og hvad der skal til for at tænde dit indre lys igen.
Vi starter også med at identificere tegn på ama – de affaldsstoffer, som skaber stagnation og slører intuitionen.
Modul 2: Agni, ama & morgenrutiner (Dinacharya)
I dette modul arbejder vi med at styrke din fordøjelsesild og skabe et dagligt flow, der hjælper kroppen med at rense ud og skabe klarhed.
Du lærer at spotte og reducere ama – både fysisk og mentalt – og vi arbejder med morgenrutiner (Dinacharya), der grounder, nærer og giver stabil energi.
Du begynder at skabe din egen intuitive rytme, hvor du lytter til kroppens signaler og støtter dig selv med simple, sanselige praksisser.
Vi gør de indledende forberedelser til den milde fordøjelses-reset i næste modul.
Modul 3: Fordøjelses-reset
Midt i forløbet lander du i en bevidst pause – en invitation til at slippe støj og forstyrelser, og give dit fordøjelsessystem mulighed for at finde ro og rytme igen.
Du inviteres til 3 dage med fordøjelsesvenlig kost, lav stimuli og guidet refleksion – en nænsom udrensning, der hjælper kroppen med at slippe ophobede affaldsstoffer (ama) og genfinde kontakten til sig selv.
Denne regenererende pause åbner for en lettere krop, klarere sind og dybere sansning.
›› M›odul 4: Ayurvedisk mad, spisepraksis & opbygning af ojas
Vi afrunder forløbet med fokus på opbygning og integration – så du ikke bare fjerner det, der skaber ubalance, men aktivt opbygger din livskraft (ojas).
Du lærer, hvordan ayurvedisk mad, spisepraksis og sanselighed kan støtte dig i din hverdag.
Du får opskrifter, forslag til måltider og inspiration til at handle og spise i balance med din type.
Vi arbejder også med sansning som en vej til sund fordøjelse – hvordan du ved at bruge dine sanser bevidst kan støtte ro, nærvær og stabilitet.
Du afslutter forløbet med et mere intuitivt forhold til mad, rytme og dig selv – og med et næret, indre fundament, du kan bygge videre på.
ER BALANCE & LIVSGLÆDE FOR DIG?
Dette kursus er til dig, som gerne vil lære, hvordan du med ayurvedaens tidløse visdom kan skabe varige forandringer i din hverdag.
- Du ønsker at styrke din sundhed – både fysisk og mentalt – med redskaber, der passer til netop din krop/sind-type.
- Du vil forstå din unikke ayurveda-type (dosha) og lære, hvordan du kan skabe mere balance i din hverdag.
- Du længes efter en sundere livsstil, der ikke handler om restriktioner, men om at støtte din krops naturlige rytmer.
- Du ønsker konkrete og enkle redskaber – praktiske øvelser, opskrifter og små, men effektive tilpasninger, der gør en forskel.
- Du oplever måske udfordringer som træthed, uro, søvnproblemer eller fordøjelsesbesvær – og vil lære, hvordan ayurveda kan hjælpe dig.
- Du ønsker støtte og vejledning, så du nemt kan omsætte ayurvedaens visdom til praksis i din dagligdag.
I Balance & Livsglæde møder vi dig præcis, hvor du er. Vi gør det enkelt og overskueligt at skabe meningsfulde forandringer, så du kan bygge et stærkt fundament for sundhed, velvære og glæde – på dine egne præmisser.
Skriv til info@nayahimmelbjerget.dk med spørgsmål eller for at booke tid til en afklarende tlf.samtale, så vi kan tage en snak om kurset er for dig.
Hvordan foregår Digest & Flow – uge for uge?
Digest & Flow er bygget som en blid, ayurvedisk rejse,
hvor hver fase bygger naturligt videre på den forrige. Forløbet veksler mellem
fysiske møder, online live-sessioner, personlig 1:1 guidning og selvpraksis.
Du guides gennem forløbet i et tempo,
der giver plads til både forandring og integration –
uden pres og uden perfektion.
UGE 1 — OPSTART & GROUNDING
Fundament, fordøjelsestype og intention
Vi mødes fysisk ved NAYA Himmelbjerget og starter forløbet med at lande.
Her skaber vi et trygt fundament og begynder at forstå din unikke fordøjelsestype.
Fokus:
- grounding og ro i kroppen
- introduktion til forløbet og ayurveda som personlig livsvisdom
- intention for de kommende uger
Fysisk møde ved NAYA Himmelbjerget – Tirsdag d. 17. februar, 14:00-17:30
UGE 2 — DIN PERSONLIG PLAN
Første justeringer og rytme
Du har din første individuelle 1:1 samtale.
Her omsættes forståelsen fra uge 1 til små, personlige justeringer,
der skaber mere ro i fordøjelsen og hverdagen.
Fokus:
- personlig guidning
- rytme og fordøjelsesro
- begyndende forankring
(Online 1:1)
UGE 3 — AGNI & AMA
Hvad skaber flow – og hvad skaber stagnation?
Vi dykker ned i fordøjelsesilden og ophobning – både fysisk og mentalt.
Du lærer at se sammenhænge mellem mad, tanker, tempo og energi.
Fokus:
- forståelse frem for fix
- små praksisser med mærkbar effekt
- begyndende lethed
Online live-møde (Zoom) – Onsdag d. 3. marts, kl 19:00-20:30
UGE 4 — FORBEREDELSE TIL FORDØJELSES-RESET
Ro, rytme og forventningsafstemning
Inden detox sætter vi tempoet ned.
Her arbejder vi bevidst med rytme, nervesystem og forberedelse –
så kroppen er klar til forandring uden stress.
Fokus:
- regulering og tryghed
- opskrifter og anti-ama praksis
- plan, støtte og ro før reset
Online live-møde (Zoom) – Onsdag d. 11. marts, kl 19:00-20:30
UGE 5 — DET BLIDE FORDØJELSES-RESET
En guidet proces – der fortsætter hjemme
Vi mødes fysisk og starter et mildt, ayurvedisk fordøjelses-reset,
som du herefter guides til at fortsætte derhjemme over 3–5 dage,
i et tempo, der passer til dig og din krop.
På live-dagen:
- introduceres reset’et trin for trin
- du får klare rammer, ro og grounding
- vi arbejder med at skabe tryghed og forberedelse i kroppen
Efterfølgende:
- guides du hjemme gennem detoxen med opskrifter, praksisser og støttemateriale
- der er fokus på lethed, stabilitet og at lytte til kroppens signaler
- nervesystem og fordøjelse støttes sideløbende
Fokus:
- udrensning uden pres
- integration i hverdagen
- støtte fremfor disciplin
Fysisk møde ved NAYA Himmelbjerget – Tirsdag d. 17. marts, 14:00-17:30
UGE 6 — INTEGRATION EFTER DETOX
Når forandringen skal lande
I din anden 1:1 samtale er fokus på at stabilisere og integrere.
Vi arbejder med, hvordan du bevarer letheden og undgår at falde tilbage i gamle mønstre.
Fokus:
- stabilisering
- vaner og nervesystem
- nænsom opbygning
(Online 1:1)
UGE 7 — OJAS & VITALITET
Næring, restitution og livskraft
Nu skifter fokus fra udrensning til opbygning.
Du arbejder med næring, spisepraksis og det, der giver dig bæredygtig energi.
Fokus:
- livskraft og stabilitet
- følelsen af at være næret
- opbygning fremfor præstation
Videomodul + onlinemateriale
UGE 8 — MAD, RYTME & HVERDAGSLIV
Når Ayurveda bliver levet
Her samles mange af trådene.
Vi arbejder med mad og rytme som støtte i en travl hverdag –
uden at det bliver kompliceret.
Fokus:
- hverdagspraksis
- enkelhed og kontinuitet
- at gøre det muligt at leve med
Online live-møde (Zoom) – Onsdag d. 8. april , kl 19:00-20:30
UGE 9 — PERSONLIG INTEGRATION
Din videre vej
I din sidste 1:1 samtale justeres forløbets praksisser til dit liv fremadrettet.
Du får støtte til at skabe en personlig plan, der holder – også efter forløbet.
Fokus:
- individualisering
- ejerskab
- bæredygtighed
(Online 1:1 + materiale)
UGE 10 — AFSLUTNING & FORANKRING
Fra forløb til liv
Vi afslutter fysisk med tid, ritual og fordybelse.
Her samler vi processen og styrker tilliden til, at du kan leve videre med det, du har opbygget.
Fokus:
- forankring
- livskraft
- at stå hjemme i dig selv
Fysisk afslutning inkl. ayurvedisk måltid: ved NAYA Himmelbjerget – Tirsdag d. 21. april, 14:00-19:00
To måder at deltage på – vælg den form, der passer bedst til dig:
🌿 Holdforløb med live-undervisning (4 uger)
Deltag på et lille, nærende hold med ugentlig online live-undervisning, fælles energi og guidet proces trin for trin.
Du bliver en del af et fællesskab og får samtidig 1:1 støtte og adgang til alt materiale online.
🌿 Individuelt forløb (4–8 uger)
Ønsker du et mere fleksibelt og personligt forløb?
Så kan du tage Digest & Flow som individuelt forløb, med fokus på 1:1 samtaler, skræddersyet struktur og støtte i dit eget tempo.
Du får adgang til samme materiale og videoer som holdet – men med mere rum og individuel guidning undervejs.
PRIS & TILMELDING
Digest & Flow er et 10-ugers, personligt guidet ayurvedisk forløb,
skabt til dig, der ønsker varig forandring i fordøjelse, energi og indre ro – i et tempo, der respekterer din krop og dit liv.
Pris for hele forløbet: 6.800 kr.
(eller 3 rater á 2.300 kr.)
🌿 Dette er inkluderet i Digest & Flow
Du får et sammenhængende forløb med både struktur, fleksibilitet og personlig støtte:
- 10 ugers guidet proces med fokus på fordøjelse, energi og hverdagsintegration
- 4 nænsomme moduler, der følger en naturlig ayurvedisk bevægelse
- 3 fysiske eftermiddage ved NAYA Himmelbjerget
- 4 online live-møder (inkl. replay)
- 3 individuelle 1:1 samtaler med personlig vejledning
- Et blidt, guidet fordøjelses-reset (hjemme over 3–5 dage)
- Ayurvedisk mad & spisepraksis, opskrifter og rytmer
- Praksisguides, refleksioner og videomoduler
- Mulighed for startpakke med ayurvediske remedier (tilvalg)
Forløbet afholdes på små, intime hold (max 12 deltagere),
så der er tid og opmærksomhed til hver enkelt deltager.
Derfor er antallet af pladser begrænset.
En kærlig beslutning
Digest & Flow er ikke for dig, der søger hurtige løsninger.
Det er for dig, der er klar til at give dig selv tid, støtte og nærvær
til at skabe forandring, der kan mærkes – og holdes.
Hvis du længes efter:
- mere ro i kroppen
- mere klarhed i sindet
- og en hverdag, der føles næret indefra
… så kan Digest & Flow være det næste, kærlige skridt.
🌿 Er du i tvivl?
Det er helt naturligt.
Du er altid velkommen til at skrive, hvis du har spørgsmål
– eller booke en kort, afklarende samtale, før du beslutter dig.
Ønsker du at tage forløbet 100% online?
Det er også muligt at deltage uden de fysiske møder.
Du får adgang til alle videomoduler, online live-møder og dine individuelle samtaler.
Kontakt os på info@nayahimmelbjerget.dk
for pris og tilmelding til online-versionen.
Tag det første skridt mod en mere nærende hverdagsrytme, stabil energi og en fordøjelse, der arbejder med dig – ikke imod dig.
FORLØBETS TEMAER OG DATOER:
Giv dig selv 3 transformerende måneder til at skabe et mere balanceret og glædesfyldt liv. Balance & Livsglæde kombinerer undervisning, personlig vejledning, selvforkælende retreat-dag og praktisk online materiale, der hjælper dig med at tage små skridt mod store forandringer.
TEMAER:
- MODUL 1: Din unikke Ayurveda-type
- MODUL 2: Vitalitet & energi
- MODUL 3: Ro & søvn
- MODUL 4: Nærvær & autencitet
- RETREAT-DAG: Integration & fordybelse
DATOER:
24. marts: Online-møde Modul 1 (19:00-20:30)
10. april: Online-møde Modul 2 (19:00-20:30)
30. april: Online-møde Modul 3 (19:00-20:30)
15. maj: Online-møde Modul 4 (19:00-20:30)
- 12. juni: Retreat ved NAYA Himmelbjerget (10:00-16:00)
PROGRAM FOR DE FYSISKE MØDEGANGE:
Teknikker til alle faser af fødslen: Lær effektive vejrtrækningsøvelser, kropsarbejde og stillinger, der hjælper dig igennem veerne med ro og styrke.
Fysisk og mental forberedelse: Opdag, hvordan du kan skabe balance mellem krop og sind, så du møder fødslen med tillid.
Partnerens rolle: Få konkrete redskaber til, hvordan I arbejder sammen som et team, så din partner bliver en aktiv og tryg støtte.
Forbindelse til dit barn: Skab en dybere forbindelse til din graviditet og fødselsprocessen.
UDTALELSER
BOOKING
Vend hjem til din naturlige balance med 10 ugers ayurveda i praksis
‣ Næste forløb starter 17. februar 2026
OM STEDET
NAYA Himmelbjerget danner de perfekte rammer for den afsluttende retreat-dag. Med sin placering i rolige omgivelser og midt i den smukke natur ved Himmelbjerget, er stedet skabt til fordybelse og nærvær. Her kan du træde væk fra hverdagens travlhed og fordybe dig i din rejse mod større balance og livsglæde.
Stedets lokaler er lyse og indrettet i en smuk nordisk stil, der inviterer til ro og fokus.
På afslutningsdagen inviterer vi dig til en helt særlig sanselig oplevelse i vores skovsauna, der med panoramaudsigt til skoven giver mulighed for dyb afslapning og integration af forløbets indsigter.
Vi sørger undervejs for nærende og kærligt tilberedt forplejning, der støtter din rejse og giver energi til både krop og sind.
DIN UNDERVISER
Maiken Eriksen – Ayurvedisk sundheds- og livsstilskonsulent
Maiken guider dig nænsomt gennem forløbet med enkle, effektive redskaber til mere ro, energi og balance i hverdagen.
Hun har mange års erfaring med personlig udvikling, undervisning og mentoring – og kombinerer fysisk sundhed med mental og følelsesmæssig trivsel.
Hendes undervisning er klar, nærværende og motiverende – med et stærkt fokus på, hvordan små justeringer i din hverdag kan skabe dyb og varig forandring.
Ofte stillede spørgsmål
Ja. Du bliver guidet nænsomt ind i ayurveda, trin for trin.
Du får både introduktionsvideoer og enkle praksisser, som gør det let at komme i gang.
Mange tidligere deltagere har været helt nye – og oplevet stor klarhed og lethed allerede efter de første uger.
Ja – forløbet er netop skabt til dig, der har brug for mere ro, rytme og overskuelighed.
Du får små, realistiske praksisser, som kan passes ind mellem arbejde, familie og hverdagens gøremål.
De 10 uger giver dig tid til at integrere i et roligt tempo, uden at det føles overvældende.
Alle online live-sessioner bliver optaget og lagt op som replay.
Du kan se dem, når det passer dig — og stadig få fuldt udbytte af forløbet.
Du er også velkommen til at sende spørgsmål inden, som Maiken kan besvare i live-sessionen.
Detoxen er mild, nænsom og tryg — ikke en hård kur.
Du får opskrifter, rytme, ro og støtte til at slippe ophobede affaldsstoffer (ama) uden at presse kroppen.
Mange oplever denne del som en beroligende pause, der giver lethed, klarhed og ny energi.
Du står aldrig alene.
Du har adgang til Maiken gennem 1–1-samtalerne, live-sessionerne og løbende vejledning.
Du kan altid stille spørgsmål, blive støttet og få personlige justeringer, så forløbet passer til netop dig.
→ Ja, alle fysiske møder kan erstattes af online-undervisning, videomoduler og dine personlige 1–1-samtaler.
→ Ja, ayurvedisk mad er fleksibel og kan tilpasses næsten alle behov. Du får hjælp til justeringer i de individuelle samtaler.
→ Ja. Du får nye lag af forståelse, mere personlig støtte og et dybere skifte i rytme, ro og praksis. Mange vælger at deltage igen.
Skriv dig op til vores nyhedsbrev
Få besked når nye hold starter og emner indenfor mental og fysisk velvære. Det koster ingenting og du kan afmelde dig lige når du vil.