Digest & Flow
GENOPRET DIN ENERGI OG FÅ EN FORDØJELSE I BALANCE
‣ 4 uger – 4 moduler
‣ 5 x live-undervisning (med replay)
‣ praksis-materiale, guides, opskrifter (inkl. fordøjelses-reset)
‣ Opstart: 10. juni – eller 9. september
__________________
Oplever du, at din energi svinger, din fordøjelse driller – eller at dit nervesystem føles overbelastet?
Måske kæmper du med hormonelle ubalancer, hudproblemer, lavt overskud eller følelsen af at være overvældet – fysisk eller mentalt.
Eller måske mærker du et kald mod at leve i større harmoni med din natur: At skabe rytme, nærvær og stabil energi i din hverdag – og nære din krop, dit sind og din sanselighed på en måde, der føles bæredygtig og harmonisk.
Digest & Flow er et ayurvedisk 4-ugers forløb, hvor vi arbejder med at fjerne det, der blokerer – og styrke det, der nærer.
Vi reducerer ama (ophobede affaldsstoffer og mentale overbelastninger), balancerer din fordøjelsesild (agni) og opbygger gradvist ojas – din subtile livskraft, der danner fundamentet for immunitet, vitalitet, stabilitet og følelsesmæssig ro.
I ayurveda handler fordøjelse ikke kun om mad – men om alt det, du tager ind: tanker, indtryk, relationer og følelser.
Derfor arbejder vi både med din fysiske og mentale fordøjelse – så du kan opleve mere energi, klarhed og lethed i både krop og sind.
Du får en praksis, der støtter dig indefra – og et stabilt, kærligt fundament, du kan navigere ud fra i din hverdag.
FORLØBET ER TIL DIG, DER:
- Føler dig træt, tung eller drænet i løbet af dagen
- Har udfordringer med fordøjelsen – som oppustethed, cravings, forstoppelse eller uregelmæssighed
- Oplever tankemylder, uro, lavt overskud eller følelsen af at være “ved siden af dig selv”
- Ønsker at arbejde med årsagen – ikke bare symptomet
- Længes efter naturlige redskaber, der bringer ro, rytme og stabilitet
- Har lyst til at lære, hvordan mad, rytmer og bevidste valg kan styrke din livskraft og kropslige intuition
DU BLIVER GUIDET TIL:
✔️ At forstå din unikke fordøjelsestype – og hvorfor netop du oplever ubalance i krop og sind
✔️ At styrke din fordøjelsesild (agni) og blidt reducere ama – ophobede affaldsstoffer og stagnation
✔️ At skabe nærende, rytmiske hverdagsvaner og spisepraksis, der støtter din energi og ro
✔️ At mærke effekten af et blidt, guidet fordøjelses-reset midt i forløbet
✔️ At bringe mere flow i tanker og krop – med støtte fra mad, urter og essentielle olier
✔️ At opbygge ojas – din subtile livskraft – og skabe et bæredygtigt fundament, du kan leve og udvikle videre fra
Forløbets opbygning – 4 UGER, 4 MODULER:
Digest & Flow består af fire nænsomt opbyggede moduler, der gradvist hjælper dig med at styrke din fordøjelse, reducere ama (ophobede affaldsstoffer) og opbygge ojas – din subtile livskraft.
Du får viden, praksis og støtte i et roligt tempo, der respekterer din krops rytme..
Modul 1: Grundlæggende ayurveda & din fordøjelsestype:
Vi lægger fundamentet for hele forløbet.
Du bliver introduceret til de centrale begreber i ayurveda og lærer at forstå din fordøjelses-type og hvordan den påvirker både din krop og dit sind.
Du begynder rejsen med at forstå dig selv – hvordan du fordøjer livet, hvad der skaber ubalance, og hvad der skal til for at tænde dit indre lys igen.
Modul 2: Agni, ama & morgenrutiner (Dinacharya):
I dette modul arbejder vi med at styrke din agni (fordøjelses-ild) og skabe et dagligt flow, der hjælper kroppen med at rense ud og skabe klarhed.
Du lærer at spotte og reducere ama – både fysisk og mentalt – og vi arbejder med morgenrutiner (Dinacharya), der grounder, nærer og giver stabil energi.
Vi gør de indledende forberedelser til den milde fordøjelses-reset i næste modul.
Modul 3: Fordøjelses-reset:
Midt i forløbet lander du i en bevidst pause – en invitation til at slippe støj og forstyrrelser, og give dit fordøjelsessystem mulighed for at finde ro og rytme igen.
Du inviteres til 3 dage med fordøjelsesvenlig kost, lav stimuli og guidet refleksion – en nænsom udrensning, der hjælper kroppen med at slippe ophobede affaldsstoffer (ama) og genfinde kontakten til sig selv.
Denne regenererende pause åbner for en lettere krop, klarere sind og dybere sansning.
Modul 4: Ayurvedisk mad, spisepraksis & opbygning af ojas:
Vi afrunder forløbet med fokus på opbygning og integration – så du ikke bare fjerner det, der skaber ubalance, men aktivt opbygger din livskraft (ojas).
Du lærer, hvordan ayurvedisk mad, spisepraksis og sanselighed kan støtte dig i din hverdag.
Du får opskrifter og guides til at spise i balance med din type.
Du afslutter forløbet med et mere intuitivt forhold til mad, rytme og dig selv – og med et næret, indre fundament, du kan bygge videre på.
FORLØBETS STRUKTUR - 12 UGERS GUIDET AYURVEDISK REJSE
Balance & Livsglæde” er skabt til at guide dig trin for trin mod mere sundhed, vitalitet og indre ro. Forløbet kombinerer fleksibel online-undervisning, personlig vejledning og en afsluttende retreat-dag i naturskønne omgivelser.
💻 4 online-moduler – Du får adgang til fire tema-baserede online-møder, der introducerer dig til Ayurveda og hjælper dig med at skabe varige forandringer. Alle møder optages, så du kan gense dem, når det passer dig.
🌿 3 personlige 1:1 sessioner – Få skræddersyet vejledning, hvor vi dykker ned i din unikke Ayurveda-type og tilpasser praksisser til dig.
🏡 Afsluttende retreat-dag – Vi samles ved NAYA Himmelbjerget til en dag med fordybelse, egenomsorg og integration af forløbets læring. Dagen inkluderer yoga, skovsauna og nærende forplejning.
📖 Praksisbaseret læring – Mellem hvert modul får du øvelser, refleksioner og simple Ayurveda-rutiner, som du kan integrere i din hverdag i dit eget tempo.
👥 Fællesskab & sparring – Du inviteres ind i en lukket Facebook-gruppe, hvor du kan dele erfaringer, stille spørgsmål og få ekstra inspiration undervejs.
FORLØBETS OPBYGNING - 4 MODULER, 4 UGERE:
Modul 1: Grundlæggende ayurveda & din fordøjelsestype
Vi lægger fundamentet for hele forløbet.
Du bliver introduceret til de centrale begreber i ayurveda og lærer, hvordan agni (din fordøjelsesild) og dosha (din natur) påvirker både din krop og dit sind.
Du begynder rejsen med at forstå dig selv – hvordan du fordøjer livet, hvad der skaber ubalance, og hvad der skal til for at tænde dit indre lys igen.
Vi starter også med at identificere tegn på ama – de affaldsstoffer, som skaber stagnation og slører intuitionen.
Modul 2: Agni, ama & morgenrutiner (Dinacharya)
I dette modul arbejder vi med at styrke din fordøjelsesild og skabe et dagligt flow, der hjælper kroppen med at rense ud og skabe klarhed.
Du lærer at spotte og reducere ama – både fysisk og mentalt – og vi arbejder med morgenrutiner (Dinacharya), der grounder, nærer og giver stabil energi.
Du begynder at skabe din egen intuitive rytme, hvor du lytter til kroppens signaler og støtter dig selv med simple, sanselige praksisser.
Vi gør de indledende forberedelser til den milde fordøjelses-reset i næste modul.
Modul 3: Fordøjelses-reset
Midt i forløbet lander du i en bevidst pause – en invitation til at slippe støj og forstyrelser, og give dit fordøjelsessystem mulighed for at finde ro og rytme igen.
Du inviteres til 3 dage med fordøjelsesvenlig kost, lav stimuli og guidet refleksion – en nænsom udrensning, der hjælper kroppen med at slippe ophobede affaldsstoffer (ama) og genfinde kontakten til sig selv.
Denne regenererende pause åbner for en lettere krop, klarere sind og dybere sansning.
›› M›odul 4: Ayurvedisk mad, spisepraksis & opbygning af ojas
Vi afrunder forløbet med fokus på opbygning og integration – så du ikke bare fjerner det, der skaber ubalance, men aktivt opbygger din livskraft (ojas).
Du lærer, hvordan ayurvedisk mad, spisepraksis og sanselighed kan støtte dig i din hverdag.
Du får opskrifter, forslag til måltider og inspiration til at handle og spise i balance med din type.
Vi arbejder også med sansning som en vej til sund fordøjelse – hvordan du ved at bruge dine sanser bevidst kan støtte ro, nærvær og stabilitet.
Du afslutter forløbet med et mere intuitivt forhold til mad, rytme og dig selv – og med et næret, indre fundament, du kan bygge videre på.
ER BALANCE & LIVSGLÆDE FOR DIG?
Dette kursus er til dig, som gerne vil lære, hvordan du med ayurvedaens tidløse visdom kan skabe varige forandringer i din hverdag.
- Du ønsker at styrke din sundhed – både fysisk og mentalt – med redskaber, der passer til netop din krop/sind-type.
- Du vil forstå din unikke ayurveda-type (dosha) og lære, hvordan du kan skabe mere balance i din hverdag.
- Du længes efter en sundere livsstil, der ikke handler om restriktioner, men om at støtte din krops naturlige rytmer.
- Du ønsker konkrete og enkle redskaber – praktiske øvelser, opskrifter og små, men effektive tilpasninger, der gør en forskel.
- Du oplever måske udfordringer som træthed, uro, søvnproblemer eller fordøjelsesbesvær – og vil lære, hvordan ayurveda kan hjælpe dig.
- Du ønsker støtte og vejledning, så du nemt kan omsætte ayurvedaens visdom til praksis i din dagligdag.
I Balance & Livsglæde møder vi dig præcis, hvor du er. Vi gør det enkelt og overskueligt at skabe meningsfulde forandringer, så du kan bygge et stærkt fundament for sundhed, velvære og glæde – på dine egne præmisser.
Skriv til info@nayahimmelbjerget.dk med spørgsmål eller for at booke tid til en afklarende tlf.samtale, så vi kan tage en snak om kurset er for dig.
RETREAT-DAGEN
Retreatdagen foregår i vores smukke omgivelser ved NAYA Himmelbjerget og kombinerer egenomsorg, fordybelse og praktisk læring . Du får ro til at mærke og integrere modulets indsigter i krop og sind.
Dato: torsdag d. 12. juni, 10:00 – 16:00
PROGRAM FOR DAGEN:
- 10:00 – 11:15: Velkomst og Yoga praksis
- 11:15 – 12:15: Inspiration og fordybelsesstund
- 12:15 – 13:15: Frokost og gåtur
- 13:30 – 14:30: Skovsauna med gus
- 14:30 – 15:00: Ayurvedisk te-lounge og opsamling
- 15:15 – 16:00: Integration, hvile og afslutning
Retreat-dagen er dedikeret til selvforkælelse og egenomsorg – samt mulighed for refleksion og integration af forløbet.
PRIS & TILMELDING:
Pris: 3600 kr.
Sommerpris: 2.800 kr. (gælder indtil 20. juni)
eller 2 rater á 1.450 kr.
Når du tilmelder dig Digest & Flow, investerer du ikke kun i viden – men i en guidet, struktureret og nærværende proces, hvor du bliver holdt kærligt undervejs.
Du får:
4 ugers transformerende forløb med struktur, praksis, viden og motivation til sunde og nærende rutiner
5 live Zoom-sessioner med undervisning og guidning (tirsdage kl 20-21)
Replay af alle sessioner, så du kan følge med i dit eget tempo
Et nænsomt fordøjelses-reset-program midt i forløbet, med vejledning til kost, rytme og ro
En eksklusiv, lukket Facebook-gruppe, hvor du kan stille spørgsmål og dele undervejs
Personlig tilstedeværelse fra Maiken, som besvarer spørgsmål og støtter dig gennem hele forløbet – via mail eller i gruppen
Tilmeld dig og tag første skridt mod mere energi, ro og fordøjelsesbalance
FORLØBETS TEMAER OG DATOER:
Giv dig selv 3 transformerende måneder til at skabe et mere balanceret og glædesfyldt liv. Balance & Livsglæde kombinerer undervisning, personlig vejledning, selvforkælende retreat-dag og praktisk online materiale, der hjælper dig med at tage små skridt mod store forandringer.
TEMAER:
- MODUL 1: Din unikke Ayurveda-type
- MODUL 2: Vitalitet & energi
- MODUL 3: Ro & søvn
- MODUL 4: Nærvær & autencitet
- RETREAT-DAG: Integration & fordybelse
DATOER:
24. marts: Online-møde Modul 1 (19:00-20:30)
10. april: Online-møde Modul 2 (19:00-20:30)
30. april: Online-møde Modul 3 (19:00-20:30)
15. maj: Online-møde Modul 4 (19:00-20:30)
- 12. juni: Retreat ved NAYA Himmelbjerget (10:00-16:00)
PROGRAM FOR DE FYSISKE MØDEGANGE:
Teknikker til alle faser af fødslen: Lær effektive vejrtrækningsøvelser, kropsarbejde og stillinger, der hjælper dig igennem veerne med ro og styrke.
Fysisk og mental forberedelse: Opdag, hvordan du kan skabe balance mellem krop og sind, så du møder fødslen med tillid.
Partnerens rolle: Få konkrete redskaber til, hvordan I arbejder sammen som et team, så din partner bliver en aktiv og tryg støtte.
Forbindelse til dit barn: Skab en dybere forbindelse til din graviditet og fødselsprocessen.
UDTALELSER
BOOKING
Næste hold starter tirsdag d. 10. juni.
Undervisning hver tirsdag aften (kl 20-21) frem til og med d. 8. juli. Du får materiale, guides, øvelser og opskrifter til at arbejde med mellem modulerne.
OM STEDET
NAYA Himmelbjerget danner de perfekte rammer for den afsluttende retreat-dag. Med sin placering i rolige omgivelser og midt i den smukke natur ved Himmelbjerget, er stedet skabt til fordybelse og nærvær. Her kan du træde væk fra hverdagens travlhed og fordybe dig i din rejse mod større balance og livsglæde.
Stedets lokaler er lyse og indrettet i en smuk nordisk stil, der inviterer til ro og fokus.
På afslutningsdagen inviterer vi dig til en helt særlig sanselig oplevelse i vores skovsauna, der med panoramaudsigt til skoven giver mulighed for dyb afslapning og integration af forløbets indsigter.
Vi sørger undervejs for nærende og kærligt tilberedt forplejning, der støtter din rejse og giver energi til både krop og sind.
DIN UNDERVISER
Maiken Eriksen – Ayurvedisk sundheds- og livsstilskonsulent
Maiken guider dig nænsomt gennem forløbet med enkle, effektive redskaber til mere ro, energi og balance i hverdagen.
Hun har mange års erfaring med personlig udvikling, undervisning og mentoring – og kombinerer fysisk sundhed med mental og følelsesmæssig trivsel.
Hendes undervisning er klar, nærværende og motiverende – med et stærkt fokus på, hvordan små justeringer i din hverdag kan skabe dyb og varig forandring.
Ofte stillede spørgsmål
Bevidst Fødsel er konkret fødselsforberedelse der kombinerer det bedste fra psykoprofylaksen med yogaens effektive redskaber til et roligt nervesystem og et bevidst åndedræt.
Du lærer de uundværlige fødselsteknikker til en aktiv og bevidst fødsel: Ro på nervesystemet, Bevidst afspænding, Hvilevejrtrækning, Arbejdsvejrtrækning, Pres og giv plads, Baby og bækkenet, Fødselshjælperen, Hormonforståelse og Mentaltræning
Mellem mødegangene træner du dagligt, ved hjælp af lydfiler, de konkrete teknikker og øvelser, både kropsligt og mentalt, som lagres som en betinget refleks på din rygrad. På den måde bliver redskaberne en integreret del af dig som du kan bruge uden at tænke over det og du kan være nærværende til stede i stedet for at stemple ud i panik.
Du træner helt konkret hvordan du arbejder dig aktivt og bevidst igennem fødslen fra start til slut. Du får den nødvendige viden der klæder dig på til at forstå fødslen, dit handle og råderum i den.
Du bliver klædt på til fødselsarbejdet med helt konkrete fysiske og mentale teknikker der styrker dig i en bevidst og kærlig fødselsoplevelse og en blidere landing i forældreskabet.
Du lærer teknikker der understøtter dig i dit rolige nervesystem, så du oplever mere ro, balance, bevidsthed og nærvær. Alt sammen noget du har gavn af allerede i graviditeten og selvfølgelig undervejs i fødslen. Men også bagefter i tiden som nybagt forældre.
Psykoprofylaksen også kendt som Lamazemetoden har sine rødder i Frankrig og Rusland tilbage i 1940´ erne. Kort fortalt handler det om forberedelse af krop og sind med konkret viden og konkrete redskaber der er indøvet over tid og dermed ligger som en betinget refleks. Derfor er teknikkerne så brugbare når du er i fødsel og uundgåeligt bliver udfordret undervejs. Her trækker du på din muskelhukommelse og din forberedelse og du oplever en stor følelse af kontrol og aktiv deltagelse i fødselsforløbet. Er du ikke forberedt på den intense opgave det er, at føde et barn både kropsligt og mentalt, er der stor sandsynlighed for, at du handler ubevidst, i affekt og bliver overvældet af smertestimulien.
Bevidst Fødsel er for alle gravide.
Forløbet er til jer der gerne vil forberede jer konkret til en fødsel hvor du som fødende oplever høj grad af kontrol både kropsligt og mentalt. En fødsel hvor du er med i arbejdet og ikke stempler ud i panik og ubevidst handling. Hvor du som partner/hjælper er aktivt deltagende i forløbet og præcis ved hvad en fødsel er og hvordan du kan understøtte den og dermed den bedst mulige fødselsoplevelse for jer begge.
I har lyst til at lære hvad I helt konkret skal gøre med både hoved og krop når der er en ve og når der er vepause undervejs i fødslen. I har brug for konkret viden, så I kender fødslens råderum.
I har som par/team lyst til at bevæge jer fra usikkerhed og frygt til ro, tryghed, tillid og glæde. I drømmer om en kærlig og bevidst fødselsoplevelse ligegyldigt hvordan den praktisk ender med at udspille sig.
Undervisningen foregår hos NAYA Himmelbjerget midt i det smukke Søhøjland få hundrede meter fra Himmelbjerget. I kan glæde jer til en dag med tid til at tune ind på partnerskabet i fødslen i fredfyldte og nærende rammer. Der er sørget for al forplejning i løbet af dagen og efter frokosten kan I, hvis vejret tillader det, nyde en lille gåtur i fredsskoven og samle ny energi. Eller sætte jer i vores hyggelige lounge og nyde en kop varm te eller kaffe mens I fordøjer dagens læring.
Vi finder som oftest en god løsning alligevel. Tag altid fat i mig for personlig vejledning.
Du kan som fødende og aktivt medlem af Sygeforsikringen `danmark´ i gruppe 1, 2 og 5 få tilskud til fødselsforberedelse og gravidyoga når du bliver undervist af en jordemoder. Oplys blot om dit medlemskab ved tilmelding, så sørger vi for indberetningen.
Der er max 8 par på kursusdagen, så der er god tid til alle jeres individuelle spørgsmål på dagen. Efterfølgende har I fri jordemodervejledning pr. mail og telefon helt frem til fødslen.
Skriv dig op til vores nyhedsbrev
Få besked når nye hold starter og emner indenfor mental og fysisk velvære. Det koster ingenting og du kan afmelde dig lige når du vil.